Recomendacións Valentin Dikul, exercicios para a parte de atrás

26 Xullo 2018

Patoloxía do sistema músculo-esquelético ocupar unha das posicións de liderado na prevalencia. Especialmente frecuente lesións da columna vertebral. Ano a ano as estatísticas mostran un elevado aumento na post-traumático condicións. Non é de estrañar. Porque o desenvolvemento da tecnoloxía leva ao aumento dos tipos de lesións na estrada, en lugar de traballo. Para estes pacientes desenvolveu un especial de rehabilitación actividades.

Regras básicas

O autor, no pasado, el era un inválido, confinado, en opinión dos médicos, sempre a unha cadeira de rodas. O desexo de vivir unha vida plena e a erguer-se fixo imposible.

A metodoloxía desenvolvida é unha visión holística exercicio sistema que cura e fortalece o corpo enteiro. Todos os exercicios creado por experiencia persoal e de coñecemento, repetidamente probado polos seus seguidores na práctica.

Antes de comezar as clases, ten que familiarizarse coas regras, que son parte integrante parte da metodoloxía de Valentin Dikul.

Para a dor nas costas

Observar o recomendou a fin das clases.
Achégase debe ser aplicado exactamente como se especifica no programa.
Non sobrecargar o corpo, gradualmente afacerse a el para a formación.
Exercicios deben ser realizados regularmente. Posible a través do día.

Repetición e enfoques

Observar estrictamente o número necesario de conxuntos e repeticións.
Lea atentamente as instrucións sobre como realizar os exercicios Valentin Dikul. Clases sen descanso ou escollidos aleatoriamente entre — inaceptable.

Movemento

Asegúrese de observar o pleno amplitude. Isto permitirá que para traballar os músculos, o que significa que a carga dirección.
O rápido ritmo de este sistema elimina.
A técnica está baseada na lenta, suave, deliberada movementos. A empurróns e súbita accións son inaceptables.

Clases para fortalecer o músculo tecidos de volta

Estes exercicios Valentin Dikul efectivamente restaurar as articulacións da columna vertebral, función muscular, cervical, braquial, lumbares e columna torácica, mellorar a saúde xeral.

Fortalecer os músculos da parte inferior das costas

O exercicio implica posición — deitado de costas. As mans deben ser diluído para o lado, consegue máis abaixo. A parte superior do Departamento non debe romper a partir da superficie. Neste momento, a coxa esquerda é moi suavemente virar á dereita. Fóra pé esquerdo da superficie, pero para o dereito, con todo, segue de preto apuro. O regulamento debe ser adiada por 2-3 segundos. A continuación, ben volver ao seu estado orixinal. O exercicio é repetido para o lado esquerdo con o contrario cadeira.

No lado dereito e esquerdo, é recomendado para o exercicio de 8 repeticións en 1 de visión. Este sistema implica que para os primeiros 2-3 clases de correr só 1 de visión. Para os seguintes 2-3 — é aconsellable realizar 2 conxuntos de cada un. E entón, como deseñado por Valentin Dikul corre 3 visión.

Reforzar a volta

Deitado no chan. Pernas son empurrados ademais, de xeito que o pé estaba na distancia dos ombreiros. Mans cruzadas sobre o peito. Mellor para Reforzar a volta equilibrio, sostendo os ombreiros. No inspire lentamente despregamento caso todo o camiño para o lado dereito. Desde o chan fóra do seu ombreiro esquerdo. Pernas, pelve permanecer nunha posición fixa. Soster que por 2 segundos e volver á posición orixinal. Desta volta o tratamento implica o exercicio na outra dirección.

8 veces en cada dirección. Para os primeiros 2-3 sesións só unha visión. Máis de 2-3 a lección está no 2 visión. E, a continuación, ir ao 3 sets. Descanso entre — 2 minutos. Tal sistema de repeticións e achégase garante unha excelente resultado.

Fortalecemento lateral músculos das costas

De novo unha posición supina. As pernas conectar xuntos, puxe a medias. As mans deben ser colocados na man, deixando caer para abaixo coas mans. Sen levantar do chan do pescozo, ombreiros e cabeza se moven sobre a superficie con ambos os pés, realizando un movemento de deslizamento. Mentres que para aumentar a eles é imposible.

Neste exercicio, o tratamento da columna vertebral baseado no fortalecemento do lado músculos de cintura e abdome.

O regulamento conxelar por 2-3 segundos e suavemente volver ao orixinal. Para reforzar a volta debe facer a lección e na outra dirección.

En esta lección, é un sistema de repeticións e achégase, como no exercicio anterior.

Reforzar o torácica

Durante o exercicio os pés non debe saír do chan. Posición na parte de atrás. Os pés leva a posición no ombreiro ancho. As mans deben cruzar o seu mans apertando o seu antebrazo. Sen levantar a cabeza, pescozo, costas desde a superficie, é necesario correr movemento a inclinarse á esquerda. Neste momento as pernas e pelvis como debe ser pegados ao chan. Parando por 2-3 segundos, lentamente volver ó estado inicial. O mesmo está feito por outro camiño.

Para este exercicio, é recomendable que o sistema de conxuntos e repeticións, como na primeira e segunda clase.

Reforzar a volta

Levante-se en liña recta, en liña recta músculos das costas e pescozo. Ollar cara a adiante. Suavemente facer unha lixeira inclinación. A posición de costas debe permanecer en liña recta. Das mans para abaixo e dobrar os xeonllos. Durante o exercicio, pop algúns "paus". Nesta posición, estar 2-3 segundos, a continuación, lentamente volver ao orixinal.

Para este exercicio, o sistema consta de 3 achégase, que contén de 8 repeticións. Para principiantes, recoméndase 1 enfoque. Romper a dura 2 minutos.

Reforzar isquiotibiais e de volta

Tomar posición sobre o abdome. Lugar mans palmas cara arriba. Para o correcto posicionamento do pescozo, o queixo debe tocar o chan. As pernas están firmemente. Levar o seu torso para o máximo de, simultaneamente, levantando as mans cara arriba. O pescozo posición é correcta, se ollar fronte a el. Manteña por 2-3 segundos e volver á posición inicial.

O tratamento da columna consta de 8 repeticións. Principiantes exercicio-unha visión. Resto — 2 minutos.

Reforzar obliques

Mentir sobre o seu lado esquerdo. A man esquerda é estendido diante del. A man repousa sobre a superficie do chan. A man dereita debe erguer-se, palma de tocar o chan.

Só dirixir a man dereita e pé debe levantar e tirar para o outro, ao mesmo tempo. Exercicio significa traballar o pescozo. O xefe levantouse, mirada está dirixido en liña recta por diante. É o suficiente 2-3 segundos e, lentamente, tomar a súa posición orixinal.

Para o tratamento da columna vertebral foi eficaz, este exercicio pode entender, e no lado dereito.

Un enfoque — 8 repeticións nunha dirección e logo outro. A ruptura é de 2 minutos.

Tirar músculos lumbares

Deitarse no chan. O máximo relaxarse os músculos do pescozo. A posición da columna vertebral é excepcionalmente en liña recta. Dobrar as pernas, tirando o máis próximo ao nádegas para o pé. A continuación, só lentamente volver ao seu estado orixinal.

O tratamento da columna vertebral está baseada en 3 conxuntos de 12 repeticións. Para principiantes — 1 enfoque. Romper a dura 2 minutos.

Fortalecer os músculos abdominais

Deitarse no chan. As súas mans estaban detrás da cabeza, xeonllos curva. Os pés deben apoiarse no chan. Neste exercicio, o que vai efectivamente implica os músculos do pescozo. Sen levantar os pés do chan, levantar os ombros e cabeza. Sinto como os músculos do pescozo, tirando a cabeza cos ombros para adiante. Debe ser adiada por 2-3 segundos. É recomendable para estirar os músculos do pescozo. A continuación, ben tomar a posición inicial.

Realizar 3 conxuntos, cada unha contendo 12 repeticións. Principiantes realizar o 1 de visión. Debe tomar un descanso de 2 minutos.

A singularidade do método

O anterior conxunto de exercicios destinados a fortalecer a columna vertebral. Non é só o desenvolvemento de un autor talentoso. Incrible médico creou todo un sistema de exercicios para diferentes partes da columna vertebral, destinadas a reforzar o sistema muscular.

Complexos Valentin Dikul é para as persoas que están feridas, os pacientes con enfermidades graves do sistema músculo-esquelético.

El desenvolveu sistemas eficaces para os traballadores de oficina, para os condutores. Non omiso coa súa atención e os nenos.

Valentin Dikul método está baseado na loita coa enfermidade e ten como obxectivo gañar sobre eles. Niso reside a súa singularidade. Xa que moitas das técnicas meu obxectivo é ver a adaptación e a habituación do paciente para o papel da persoa con discapacidade.

Non hai necesidade de tratar as articulacións?

Xa experimentou o desagradable malestar nas articulacións, chat dor de costas? A xulgar polo feito de que estás lendo este artigo, Vostede ou os seus seres queridos son confrontados con este problema. E Vostede sabe o que:

a incapacidade para a facilidade e confort mover;
desconforto durante as subidas e baixadas as escaleiras;
unha desagradable crise, a premendo sobre o seu propio;
a dor durante ou despois do exercicio;
inflamación nas articulacións e inchazo;
por ningunha razón e, por veces, intolerable dor dor nas articulacións

Certamente xa intentou unha morea de medicamentos, cremas, pomadas, inxeccións, médicos, enquisas, e, ao parecer, ningún dos anteriores non axuda... E esta é a explicación: farmacéuticos só non é rendible para vender a ferramenta de traballo, como eles van perder clientes!